운동기록 (1/15 ~ 1/21)

  끝나고 나니 다리가 꽤나 쑤셨다. Burpee Pull ups 쉽게 생각했는데 100개는 역시많다. Back Squat은 무게를 늘릴까 말까 고민중이다. 코어에 힘이 좀 빠지는 경향이 좀 있어서 그리고 과거 부상때문에 보수적으로 증량중인데 다음엔 225lb 이상에 도전해 볼 것

1/16/2023 (월요일)	Strength	Back Squats 5 x 8	135-155-185-205-225, All unbroken
	Metcon #1	For Time 100 Burpee Pull ups 100 Dubs	24:20 minutes

 

  다른 근육에 비해서 나는 어깨가 참 부실한 편이다. 참 곰곰히 생각해보면 어릴 때 친구들이랑 헬스장을 가더라도 어깨 운동은 열심히 피해다니며 안했던 것 같다. 끽해야 raise 운동이나 깔짝했으니 말이다. 요즘엔 어깨 운동을 꼭 주 1회이상 수행중. 두 번째 Metcon은 어제 운동과 앞선 DB Box step ups으로 더 좋은 성적을 못낸것 같다. 다리의 피로도가 높다보니 Row 평균기록이 좋지 않다.

1/17/2023 (화요일)	Strength	Overhead Press 5 x 8	65-75-85-95-100, All unbroken
	Metcon #1	For Time (9 minute Cap) 30-20-10 Russian KBS 53lb DB Box Step ups (24 inch, 50lb)	6:39 minutes
	Metcon #2	20 AMRAP 1km Row 10 TTE 15 Burpees	2R + 1014 (Until 4 burpees of 3R)

 

  이번주는 잘하고 있다. 그래도 3일 연속 운동하고 있으니 말이다. 오랜만에 Assualt Runner로 5km를 달렸는데 역시 밖에서 좋은 공기 맞으며 달리는게 더 좋긴하다.

1/18/2023 (수요일)

Cardio

5km Assualt Runner

26:36 minutes

 

    265lb를 그렇게 무겁게 들지는 않는데 오늘은 오른쪽 아래 허리가 좀 뻐근했다. 경험에 의하면 스트레칭 부족으로 발생한다. 이걸 몰랐을 때는 3-4일을 통증에 시달렸는데 이번에는 집에 가기전 10분 정도 충분히 스트레칭 후 집에 돌아가니 다음날 오전까지만 좀 불편했고 그 이후는 문제없었다.

1/19/2023 (목요일)	Strength	Deadlift 6 x 6	155-185-205-225-245-265, All Unbroken
	Metcon #1	9 RFT 3 Bear Complex 6 Atlas Lunges 9 Burpees 12 Sit ups	23:32 minutes (75lb)

  중량 조끼를 입고 달리기를 하면 항상 보수적으로 페이스를 갖고간다. 페이스를 좋게 만들려면 연습이 필요한데 다음에는 단순히 3 miles을 달리는데 걸리는 시간으로 측정하지 말고 30분 동안 얼마나 달릴 수 있는지 한번 체크해봐야겠다.

 

1/21/2023 (토요일)

Cardio

3 miles Running /w Weight vest (15lb)

30:14 minutes