운동기록 (12/31 ~ 1/7)

  오늘의 Metcon은 Chipper 스타일 운동으로 생각이상으로 힘들었다.

12/31/2022	Strength	Pull ups, E3MOM 4 Rounds	4 x 20 /w Black band
	Metcon	For Time 100 Cal Row 100 Box Step ups (20 inch box, 35lb DB) 100 Push ups 100 DB Snatch (40lb DB)	36 minutes

  재택 근무를 하면서 활동량도 줄고 운동 횟수도 줄어서 체중이 점차 증가하더니 이제는 86kg까지 돌파했다. 살짝 배도 나오는 느낌이 있고 새해를 맞이해 체중을 좀 줄여볼까 한다. 크로스핏을 할 때도 그랬는데 내게는 운동할 때 약점이 몇 가지 있다. Double Under와 Kettlebell Swings이 함께 있는 운동이 첫 번째이다. 호흡 조절을 잘 못하게 되는 부분이 있는데 내가 호흡을 버틸 수 있는 능력보다 DUBS를 빠르게 하는 이유 때문일 것 같은데 무튼 또 열심히 운동해보는 한 주가 되자.

1/1/2022	Strength	Deadlifts (5 x 8)	155-185-205-225-225, All unbroken
	Metcon	5 RFT 60 Dubs 30 KBS (53lb) 15 Burpees	24:35 minutes

  몸이 꽤나 뻐근하다. 대단한 강도의 운동을 한 것 같지도 않은데 회복이 조금 더딘 느낌. 내일은 하루 쉴 예정이다.

1/2/2023 (월요일)

Active Recovery

8RFT 250m Row 4 Farmers Carry (2 x 53lb) 15 Push ups 20 Sit ups

34:12 minutes

 

  Squat Clean에서 사용한 무게는 거의 touch and go로 할 만큼 무겁지는 않았다. 그리고 사람들 눈치가 보여서 바벨도 왠만하면 어깨에서 내려놓지 않고 무릎까지 바벨을 내리고 난 후 드랍했다. 즉, 중량을 더 올려도 되는데 오랜만에 해서 그런지 허리에 부하가 많이 오는 것 같아서 더 증량을 하지는 않았다.

1/4/2023 (수요일)	Strength	Squat Cleans 5 x 8	95-115-125-135-135
	Metcon	6 RFT 30 Cal Row 15 Goblet Squats 53lb	22:20 minutes

아침: 오트밀 40g, 바나나 1개, 딸기 요거트 밥 숟가락 2 스푼, 2% 우유 한컵, 저지방 우유로 만든 라떼

점심: 라면넣은 부대찌개, 계란 후라이 한 개

저녁: 계란 후라이 네 개, 샐러드 70g, 코코넛 워터 250ml, 프로틴 파우더 1 스쿱

 

Carb: 217g, Fat: 111g, Protein: 110g

 

  와이프 일 하는 시간이랑 여러 가지가 겹치는 바람에 gym을 가지는 못했고 아이들 재우고 그냥 간단한 TABATA 운동이나 했다. HIIT 형태의 운동을 하는 YouTube채널은 많은데 나는 growingannanas 것을 주로한다. 기본적으로 운동선수들 만큼 macro관리를 하는 것은 아닌데 더불어 그렇게 혹독하게 나를 채찍질하고 싶지도 않기에 단백질 섭취를 늘리고 야채 먹는 양을 늘리려는 노력만 하는 중이다.  

1/5/2023 (목요일)

TABATA

27 minutes TABATA

아침: 맥심 커피 한잔, 85°C 마차 팥 롤 (칼로리가 드럽게 높구나)

점심: 어제남은 부대찌개, 계란 후라이 한 개 (밥은 따로 먹지 않음)

저녁: 바나나 한개, Whole milk 한 컵, Low sodium V8 야채주스 한 컵, 코코넛 워터 250ml, 프로틴 파우더 1 스쿱

 

Carb: 171g, Fat: 81g, Protein: 77g

 

  아이들 재우고 운동을 하러갔는데 고등학생 세 명이서 내가 주로 운동하는 크로스핏 운동장에서 서로 장난하며 놀고 있던 관계로 기존에 하려고 하던 운동을 하지 못하고 부랴부랴 다른 운동으로 변경해서 했다. 몸이 많이 무겁게 느껴지던 날.

1/6/2023 (금요일)	Metcon	2 RFT 23 Hang Power Clean 23 Shoulder to Overhead 23 Thrusters	75lb (13:20 minutes)
		12 AMRAP 100m Walking lunges 20 Knee to Elbow 10 Hand Release Push ups	3R + 60m

 

1/7/2023 (토요일)

TABATA

30 minutes TABATA